「自己分析って、何をすればいいの？」
「やり方がわからない…」
転職活動で最初にぶつかる壁が自己分析。
でも、自己分析をしっかりやるかどうかで、転職の成功率は大きく変わります。
この記事では、転職に役立つ自己分析のやり方を、具体的なフレームワークと一緒に解説します。
【データ】自己分析と転職成功率の関係
まず、自己分析がどれくらい重要か、データで見てみましょう。
| 調査内容 | 割合 |
|---|---|
| 自己分析を「十分にやった」人の転職満足度 | 約85% |
| 自己分析を「やらなかった」人の転職満足度 | 約50% |
| 自己分析をやって「役に立った」と感じた人 | 約90% |
| 転職後に後悔した人の多くが不足していたこと | 自己分析（1位） |
（出典：マイナビ転職「転職活動に関するアンケート」2023年）
自己分析を十分にやった人は、転職満足度が35ポイントも高いという結果が出ています。
【体験談】自己分析で転職成功した人のリアル
Aさん（31歳男性・営業→マーケティング）：キャリアチェンジ成功
Aさんは営業職5年目で「このままでいいのか」と悩んでいました。自己分析を始めたところ、「数字を分析して戦略を立てる瞬間が一番楽しい」と気づき、マーケティング職への転職を決意。面接では「営業で培った顧客理解×データ分析への興味」を軸に自己PRし、未経験からマーケティング職へ転職成功しました。
Bさん（28歳女性・事務→人事）：自分の強みを発見
Bさんは「自分には強みがない」と思い込んでいました。しかし自己分析で過去の仕事を振り返ると、「後輩の相談に乗ることが多く、感謝されていた」と発見。これを「傾聴力」「人をサポートする力」と言語化し、人事職へ転職。「自己分析をしなければ、自分の強みに気づけなかった」と語ります。
共通点は「自分では当たり前と思っていたことが、強みになった」こと。
転職で自己分析が必要な理由
理由①：自分に合う仕事がわかる
「どんな仕事が向いているか」がわからないまま転職すると、ミスマッチが起きます。
自己分析で自分の強み・価値観を明確にすれば、合う仕事が見えてきます。
理由②：志望動機・自己PRが作れる
面接で必ず聞かれる「志望動機」と「自己PR」。
自己分析ができていないと、説得力のある回答ができません。
理由③：転職軸がブレない
「年収を上げたい」「ワークライフバランスを改善したい」「やりがいを求めたい」
自己分析で転職軸（何を重視するか）を明確にすれば、判断に迷わなくなります。
自己分析の全体像
自己分析では、以下の3つを明らかにします。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| Will（やりたいこと） | 何をしたいか、どうなりたいか |
| Can（できること） | 強み、スキル、経験 |
| Must（求められること） | 市場価値、企業のニーズ |
この3つが重なる部分が、あなたに合う仕事です。
自己分析のやり方【6ステップ】
ステップ①：キャリアの棚卸し
まずは、これまでの仕事を振り返りましょう。
書き出す内容
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 会社名・部署 | どこで働いたか |
| 担当業務 | 何をしていたか |
| 実績・成果 | 何を達成したか（数字で） |
| 身についたスキル | 何ができるようになったか |
| やりがいを感じた瞬間 | いつ楽しかったか |
| 辛かった・嫌だった瞬間 | いつ辛かったか |
ポイント
- すべての職歴について書き出す
- 数字で表せる実績は数字で
- 「なぜやりがいを感じたか」「なぜ辛かったか」も深掘り
ステップ②：強み・弱みを明確にする
キャリアの棚卸しをもとに、自分の強みと弱みを整理します。
強みの見つけ方
- 人から褒められたこと
- 努力しなくても自然とできること
- 他の人より早くできること
- 夢中になれること
弱みの見つけ方
- 苦手なこと
- 避けてきたこと
- 失敗が多かったこと
強みの例
- 論理的思考力
- コミュニケーション力
- 粘り強さ
- 分析力
- リーダーシップ
- 細かい作業が得意
ステップ③：価値観を明確にする
仕事において何を大切にするかを明らかにします。
価値観チェックリスト
以下の中から、特に重要な5つを選んでください。
- [ ] 年収・給与
- [ ] ワークライフバランス
- [ ] 仕事のやりがい
- [ ] 成長・スキルアップ
- [ ] 安定性
- [ ] 社会貢献
- [ ] 人間関係
- [ ] 裁量・自由度
- [ ] チームワーク
- [ ] 専門性を深める
- [ ] マネジメント経験
- [ ] 会社のブランド・知名度
- [ ] リモートワーク
- [ ] 勤務地
ポイント
「すべて大事」と思うかもしれませんが、優先順位をつけることが大切。
転職先を選ぶときの判断基準になります。
ステップ④：転職理由を深掘りする
「なぜ転職したいのか」を深掘りします。
転職理由の深掘り例
表面的な理由：「給料が低いから」
↓ なぜ？
「頑張っても評価されないから」
↓ なぜ？
「評価制度が不透明だから」
↓ つまり…
本当の転職理由：「成果が正当に評価される環境で働きたい」
このように、「なぜ？」を5回繰り返すことで、本当の転職理由が見えてきます。
ステップ⑤：将来のビジョンを描く
「5年後、10年後にどうなっていたいか」を考えます。
質問リスト
- 5年後、どんな仕事をしていたいか？
- 10年後、どんなポジションにいたいか？
- どんなスキルを身につけていたいか？
- 年収はどのくらいを目指すか？
- 仕事とプライベートのバランスは？
- どんな人と働きたいか？
ポイント
正解はありません。「こうなりたい」という理想をまず描いてみましょう。
ステップ⑥：転職軸を決める
ここまでの分析をもとに、転職で譲れない条件（転職軸）を決めます。
転職軸の例
- 年収500万円以上
- 残業月20時間以内
- マネジメント経験が積める
- 〇〇業界
- リモートワークOK
- 成長できる環境
ポイント
- 「絶対に譲れない条件」と「あったらいい条件」を分ける
- 優先順位をつける（上位3つは死守）
自己分析に使えるフレームワーク
①Will-Can-Must
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| Will | やりたいこと |
| Can | できること |
| Must | 求められること（市場のニーズ） |
この3つが重なる仕事を探しましょう。
②SWOT分析
| プラス要因 | マイナス要因 | |
|---|---|---|
| 内部 | 強み（Strength） | 弱み（Weakness） |
| 外部 | 機会（Opportunity） | 脅威（Threat） |
使い方
- 強み：自分のスキル・経験
- 弱み：苦手なこと、不足しているスキル
- 機会：市場のニーズ、成長している業界
- 脅威：競合（同じスキルを持つ人）、業界の縮小
③モチベーショングラフ
横軸に「時間（過去〜現在）」、縦軸に「モチベーションの高さ」をとり、人生のグラフを描きます。
分析ポイント
- モチベーションが高かった時期は？何をしていた？
- モチベーションが低かった時期は？何があった？
- 共通点は？
④ジョハリの窓
| 自分が知っている | 自分が知らない | |
|---|---|---|
| 他人が知っている | 開放の窓 | 盲点の窓 |
| 他人が知らない | 秘密の窓 | 未知の窓 |
使い方
- 開放の窓：自他ともに認める強み
- 盲点の窓：他人だけが知っている強み → 他人に聞いて発見
- 秘密の窓：自分だけが知っている強み
- 未知の窓：まだ発見されていない強み
ポイント
友人や同僚に「自分の強みは何だと思う？」と聞いてみましょう。
自分では気づいていない強みが見つかることがあります。
自己分析の具体的なワーク
ワーク①：過去の成功体験を振り返る
質問
- これまでの仕事で、最も成果を出したことは？
- その成果を出せた理由は？
- そのとき、どんなスキル・強みを発揮した？
書き出し例
【成果】
新規顧客を1年で30社開拓し、売上1,000万円を達成
【成果を出せた理由】
・ターゲットリストを徹底的に分析した
・電話だけでなく、SNSも活用してアプローチした
・断られても粘り強く提案を続けた
【発揮したスキル・強み】
・分析力
・粘り強さ
・新しい方法を試す柔軟性ワーク②：嫌だったことを振り返る
質問
- これまでの仕事で、最も嫌だったことは？
- なぜ嫌だったか？
- そこから、自分が大切にしている価値観は何だとわかる？
書き出し例
【嫌だったこと】
上司の言うことが毎回変わり、振り回された
【なぜ嫌だったか】
・計画を立てても無駄になる
・自分の意見が尊重されない
・非効率だと感じた
【わかった価値観】
・計画性・一貫性を重視
・自分の意見を尊重してほしい
・効率的に仕事を進めたいワーク③：他己分析をする
やり方
友人、同僚、家族に以下を聞いてみましょう。
- 「私の強みは何だと思う？」
- 「私はどんな仕事が向いていると思う？」
- 「私の弱みは何だと思う？」
ポイント
- 複数人に聞く（1人の意見に偏らないように）
- 素直に受け止める
- 自分の認識とのギャップを分析する
自己分析の結果を転職活動に活かす方法
自己PRに活かす
自己分析結果
強み：粘り強さ、分析力
自己PRへの変換
「私の強みは粘り強さです。前職では、新規開拓営業で断られても諦めず、アプローチ方法を変えながら提案を続けました。その結果、1年で30社の新規顧客を獲得しました」
志望動機に活かす
自己分析結果
価値観：成長できる環境、裁量のある仕事
志望動機への変換
「御社を志望する理由は、若手にも裁量を与える文化があり、成長できる環境だと感じたからです。前職では〇〇の経験を積みましたが、さらに成長するために、御社のような環境でチャレンジしたいと考えました」
企業選びに活かす
自己分析結果
転職軸：年収500万円以上、残業月20時間以内、マネジメント経験が積める
企業選びへの活用
- 求人票で年収・残業時間をチェック
- 面接で「マネジメントへの道筋」を質問
- 条件に合わない企業は候補から外す
自己分析でよくある失敗
失敗①：「強みがない」と思い込む
誰にでも強みはあります。
「当たり前にできること」は、他の人から見ると強みかもしれません。
対策
- 他人に聞いてみる（他己分析）
- 「努力しなくてもできること」を探す
失敗②：深掘りが足りない
「営業経験があります」だけでは不十分。
「どんな営業で、どんな成果を出したか」まで深掘りしましょう。
失敗③：理想と現実のギャップを無視する
「やりたいこと」だけを追求しても、市場のニーズとずれていると転職は難しい。
Will・Can・Mustのバランスを考えましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1. 自己分析にどのくらい時間をかけるべき？
A. 最低でも1〜2週間はかけましょう。一度やって終わりではなく、転職活動を進めながら修正していくことも大切です。
Q2. 強みが見つからない場合はどうすればいい？
A. 他人に聞いてみましょう（他己分析）。また、「苦にならないこと」「時間を忘れて没頭できること」から探すのも有効です。
Q3. 自己分析ツールは使った方がいい？
A. 使ってもOKです。ストレングスファインダー、16Personalities、リクナビの自己分析ツールなどがあります。ただし、ツールの結果を鵜呑みにせず、自分で深掘りすることが大切です。
Q4. 転職軸が多すぎて絞れない…
A. すべての条件を満たす会社はありません。「絶対に譲れない条件」を3つに絞りましょう。
Q5. 自己分析したけど、やりたい仕事が見つからない…
A. それも一つの気づきです。まずは「やりたくないこと」から消去法で考えてみましょう。
まとめ
自己分析のやり方をおさらいします。
自己分析の6ステップ
- キャリアの棚卸し
- 強み・弱みを明確にする
- 価値観を明確にする
- 転職理由を深掘りする
- 将来のビジョンを描く
- 転職軸を決める
使えるフレームワーク
- Will-Can-Must
- SWOT分析
- モチベーショングラフ
- ジョハリの窓
転職活動への活かし方
- 自己PR・志望動機に反映
- 企業選びの判断基準にする
自己分析は、転職成功の土台です。
面倒に感じるかもしれませんが、ここをしっかりやることで、自分に合った仕事が見つかります。
あなたの転職がうまくいくことを願っています。
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